공황 발작이 생명을 빼앗을 필요는 없다
만약 여러분이 공황 발작을 경험해본 적이 있다면, 여러분은 그들이 어떤 고문을 가할 수 있는지 알고 있을 것이다.
공격은 사람에 따라 다양한 증상과 함께 많은 사물에 의해 유발될 수 있다.
이것은 개별적인 치료 계획을 짜는 것을 고통스럽게 만들 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면, 반드시 더 많은 잠을 자도록 하라.
수면 부족은 공격이 발생할 가능성을 더 높일 수 있고, 만약 한 사람이 일어나야 한다면 공격에 대처할 수 있는 능력을 방해할 수 있다.
매일 밤 적어도 8시간은 푹 자도록 노력해라.
공황 발작을 빨리 극복하기 위해, 여러분이 하고 있는 일을 통제하려고 노력하라.
두려움과 싸우는 것이 궁극적으로 그들을 이기는 최선의 방법이다.
공황발작 시 제대로 호흡하면 통제에 도움이 될 수 있다.
이렇게 하면 공격이 더 빨리 끝나기 때문에 호흡 조절을 확실히 해야 한다.
깊고 고른 호흡은 공황 발작을 진정시키는 데 가장 효과적이다.
상담자나 다른 정신 건강 전문가와 대화하는 것은 공황 발작에 대처할 때 도움이 될 수 있다.
훈련된 상담사들이 당신에게 도움과 지원을 제공할 수 있을 것이다.
단순히 당신의 구석에 누군가가 있고 당신을 위해 그곳에 있는 것만으로도 당신의 불안과 공포의 정도를 줄일 수 있을 것이다.
만약 여러분이 공황 발작을 일으킬 수 있는 불안감이 슬금슬금 밀려오기 시작한다고 느낀다면, 여러분의 환경을 평가하여 정말로 어떤 위험이 있는지 알아보세요.
널 해칠 만한 일이나 다른 사람이 있니? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
당신이 당황하기 시작하면, 즉시 정신을 집중해라.
동요를 암송하거나, 미국의 모든 주를 알파벳 순으로 이름 짓거나, 좋아하는 노래를 흥얼거리는 것과 같은 어떤 일이나 산만함에 정신을 집중하라.
불안과 공황의 감정을 생각하지 못하도록 무슨 짓이든 해.
이런 식으로 전면적인 공황 발작을 피할 수 있다.
어떤 일을 하기 전에 공황 발작을 일으키는 징후를 정확히 찾아라.
왜 공격을 받는지 알 때, 언제 공격이 오는지 알 수 있다.
이 추가 시간은 애초에 공황 발작이 일어나지 않도록 도와줄 수 있다.
공황 발작을 일으킬 때는 증상이 자신을 압도하지 않도록 하는 것이 중요하다.
공황 발작에 맞서 싸우지 말고 이겨내라.
공황 발작이 당신을 통과하도록 놔두기 보다는, 그것이 당신 주위를 돌고 있다고 상상해보라.
적절한 호흡법을 연습하는데 집중하라.
짧은 호흡은 스트레스와 불안감을 줄 수 있기 때문에 천천히 깊게 숨을 쉬도록 하라.
어느 순간 아드레날린을 태우면서 공포감이 가라앉는 것을 알아차릴 것이다.
친구나 가족에게 조언을 구할 수 있지만, 가장 좋은 결과는 전문 상담가로부터 나올 수 있다.
물론 전문 심리학자나 상담가는 원인을 진단하고 효과적인 치료를 제안할 수 있다.
그들이 올 수 있으면 와서 직접 이야기하도록 해.
이것은 더 빨리 기분이 나아지도록 도와줄지도 모른다.
공황 발작에 어떤 계기가 있는지 알아보십시오.
만약 당신이 누군가에게 화가 났고 이 사람에게 그것에 대해 말하는 것을 두려워한다면, 이것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.
공격을 일으키기 전에 이 일을 참고 대화를 나누려 하지 않는 것이 좋다.
당신의 감정과 감정을 받아들이는 것은 당신이 공황 발작을 멈추는데 도움을 줄 수 있다.
꽤 자주, 사람들은 공황 발작을 겪는다.
왜냐하면 그들의 감정이 대처하기에 너무 벅차기 때문이다.
관련된 근본적인 감정은 어떤 방식으로든 당신에게 가장 적합한 방식으로 신속하게 논의되고 해결되어야 한다.
공황발작을 앓는 사람으로서, 당신은 공황발작을 유발하는 것이 무엇인지 알 것이다.
공황발작이 빨리 끝나게 하는 게 주요 과제다.